Makan ikan selama kehamilan dapat meningkatkan perkembangan bayi

Ikan adalah salah satu item tertinggi pada daftar bahan makanan yang harus dihindari jika Anda sedang hamil, karena masalah perkembangan dianggap terkait dengan paparan merkuri. Namun, sebuah studi baru - yang diterbitkan menunjukkan bahwa manfaat pembangunan yang diberikan oleh ibu mengkonsumsi ikan saat hamil dapat mengimbangi risiko-merkuri terkait.

Asam lemak yang ditemukan pada ikan, seperti omega 3, sangat penting untuk perkembangan otak yang baik. The Food and Drug Administration (FDA) dan badan-badan internasional dalam proses merevisi pedoman mengenai konsumsi ikan dalam upaya untuk lebih mencerminkan manfaat gizi ikan.

Saat ini, FDA merekomendasikan bahwa wanita hamil harus makan ikan tidak lebih dari dua kali seminggu. Alasan untuk membatasi konsumsi ikan karena banyak merkuri di lingkungan berakhir di lautan dunia, sehingga ikan mengandung sejumlah kecil bahan kimia.

Meskipun hubungan antara konsumsi ikan dan masalah perkembangan anak tidak pernah dibuktikan, para ahli sebelumnya telah khawatir tentang konsekuensi dari kadar merkuri tinggi pada wanita hamil.

Namun, ikan mengandung banyak nutrisi bermanfaat. Sebagai contoh, asam lemak mereka sangat penting untuk perkembangan otak yang baik.

Sebagai 89.000 orang penduduk kepulauan Seychelles di Samudera Hindia mengkonsumsi sekitar 10 kali lebih banyak ikan dalam makanan mereka sebagai orang-orang di AS atau Eropa, daerah itu dianggap sebagai lokasi yang ideal untuk mengukur dampak kesehatan masyarakat dari tingkat rendah merkuri paparan dalam jangka waktu lama. Omega-3 dapat menangkal efek inflamasi merkuri

Lebih dari 1.500 ibu dan anak-anak berpartisipasi dalam studi. Perkembangan anak-anak dinilai menggunakan berbagai keterampilan komunikasi, perilaku dan tes keterampilan motorik. Tes dimulai pada 20 bulan setelah lahir dan anak-anak diikuti dalam usia 20-an. Sampel rambut juga dikumpulkan dari ibu saat mereka hamil sehingga tim dapat mengukur tingkat paparan merkuri prenatal.

Paparan merkuri Prenatal tidak terkait dengan nilai tes yang lebih rendah, para peneliti menemukan. Sebagain anak-anak diikuti hingga dewasa, diputuskan bahwa tidak ada hubungan antara konsumsi ikan pada ibu hamil dan gangguan perkembangan saraf pada keturunannya mereka.

Tingkat asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) juga diukur pada wanita saat hamil. Para peneliti menemukan bahwa anak-anak dari ibu dengan tingkat yang lebih tinggi dari asam omega-3 (n3) lemak yang ditemukan pada ikan dilakukan lebih baik pada beberapa tes.

PUFA lain, n6, yang berasal dari daging dan minyak goreng, lebih umum di Amerika Serikat dan Eropa daripada di daerah seperti Seychelles. Namun, n6 dikenal untuk mempromosikan peradangan - tidak seperti n3, yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Dalam studi tersebut, anak-anak dari ibu dengan tingkat yang lebih tinggi dari n6 ditemukan untuk melakukan kurang baik pada tes keterampilan motorik daripada anak-anak dengan tingkat yang lebih tinggi n3. Temuan ini mendukung teori antara beberapa ilmuwan bahwa n3 melawan efek inflamasi merkuri.

Peneliti utama dari Studi Pembangunan Anak mengatakan:

    Tampaknya bahwa hubungan antara nutrisi ikan dan merkuri mungkin jauh lebih kompleks dari sebelumnya dihargai. Temuan ini menunjukkan bahwa mungkin ada keseimbangan optimal antara sifat inflamasi yang berbeda dari asam lemak yang mempromosikan perkembangan janin dan bahwa mekanisme ini menjamin penelitian lebih lanjut.

Makan buah dan sayuran ekstra sehat tetapi tidak mengurangi berat badan

Sebuah studi baru dari para peneliti di University of Alabama di Birmingham mengklaim bahwa taktik umum penurunan berat badan meningkatkan perasaan kenyang dengan makan lebih banyak buah dan sayuran bukan merupakan rekomendasi diet yang efektif.

Menurut para peneliti, tidak ada bukti bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran mengurangi berat badan. Di seluruh papan, semua studi kami meninjau menunjukkan mendekati nol efek pada penurunan berat badan.

Jadi saya tidak berpikir makan lebih saja sudah tentu pendekatan yang efektif untuk menurunkan berat badan karena hanya menambahkan mereka di atas makanan apapun seseorang dapat makan tidak mungkin menyebabkan perubahan berat badan.

Dalam konteks diet sehat, cara terbaik untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori. Meskipun diet mungkin membuat asumsi bahwa buah-buahan dan sayuran berserat tinggi "menggantikan" makanan kurang sehat, hal ini tidak ditunjukkan dalam bukti yang ada. Para peneliti menyarankan komunikasi kesehatan masyarakat harus diubah

Penulis senior David menjelaskan masalah dengan berkomunikasi kepada publik mengapa teknik ini tidak efektif:

    Dalam kesehatan masyarakat, kami ingin mengirim positif dan mendorong pesan dan memberitahu orang-orang untuk makan lebih banyak buah dan sayuran tampaknya jauh lebih positif dan menggembirakan dari sekedar mengatakan 'makan lebih sedikit." Sayangnya, tampaknya bahwa jika kita hanya mendapatkan orang-orang untuk makan lebih banyak buah dan sayuran tanpa juga mengambil langkah-langkah tegas untuk mengurangi jumlah asupan makanan, bobot yang lebih rendah tidak tercapai.

Sebagai rekomendasi kesehatan masyarakat difokuskan pada peningkatan konsumsi buah dan sayuran, Dr. Kaiser percaya pesan kesehatan masyarakat harus diubah untuk menjelaskan bahwa ada banyak manfaat kesehatan yang berhubungan dengan makan buah dan sayuran, tetapi penurunan berat badan bukanlah salah satu dari mereka.

Semua studi dalam kajian sistematis UAB menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet tanpa mengurangi jumlah asupan makanan memiliki "mendekati nol efek pada penurunan berat badan.

Saya pikir bekerja pada lebih intervensi gaya hidup sehat multimodal akan menjadi lebih baik menggunakan waktu dan uang. Penting bahwa penelitian yang lebih berkualitas menyelidiki interaksi beberapa makanan dalam menciptakan penurunan berat badan yang sehat yang dapat dipertahankan.

Perlu merancang studi mekanistik untuk memahami hal-hal ini lebih baik sehingga kami dapat membantu masyarakat yang terbaik informasi dan tahu apa yang harus dilakukan ketika datang ke upaya penurunan berat badan. Terlalu pesan sederhana tampaknya tidak sangat efektif.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa manfaat dari diet dengan buah yang lebih tinggi dan sayuran termasuk risiko yang lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung iskemik, mengurangi risiko stroke dan pankreatitis.
Sedangkan tinjauan sistematis UAB mungkin tidak membuktikan bahwa hanya menambahkan ekstra buah dan sayuran untuk diet Anda akan menghasilkan penurunan berat badan, pentingnya buah dan sayuran dalam diet sehat harus tetap tidak bisa diremehkan.

Makan buah dan sayuran ekstra sehat tetapi tidak mengurangi berat badan

Sebuah studi baru dari para peneliti di University of Alabama di Birmingham mengklaim bahwa taktik umum penurunan berat badan meningkatkan perasaan kenyang dengan makan lebih banyak buah dan sayuran bukan merupakan rekomendasi diet yang efektif.

Menurut para peneliti, tidak ada bukti bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran mengurangi berat badan. Di seluruh papan, semua studi kami meninjau menunjukkan mendekati nol efek pada penurunan berat badan.

Jadi saya tidak berpikir makan lebih saja sudah tentu pendekatan yang efektif untuk menurunkan berat badan karena hanya menambahkan mereka di atas makanan apapun seseorang dapat makan tidak mungkin menyebabkan perubahan berat badan.

Dalam konteks diet sehat, cara terbaik untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori. Meskipun diet mungkin membuat asumsi bahwa buah-buahan dan sayuran berserat tinggi "menggantikan" makanan kurang sehat, hal ini tidak ditunjukkan dalam bukti yang ada. Para peneliti menyarankan komunikasi kesehatan masyarakat harus diubah

Penulis senior David menjelaskan masalah dengan berkomunikasi kepada publik mengapa teknik ini tidak efektif:

    Dalam kesehatan masyarakat, kami ingin mengirim positif dan mendorong pesan dan memberitahu orang-orang untuk makan lebih banyak buah dan sayuran tampaknya jauh lebih positif dan menggembirakan dari sekedar mengatakan 'makan lebih sedikit." Sayangnya, tampaknya bahwa jika kita hanya mendapatkan orang-orang untuk makan lebih banyak buah dan sayuran tanpa juga mengambil langkah-langkah tegas untuk mengurangi jumlah asupan makanan, bobot yang lebih rendah tidak tercapai.

Sebagai rekomendasi kesehatan masyarakat difokuskan pada peningkatan konsumsi buah dan sayuran, Dr. Kaiser percaya pesan kesehatan masyarakat harus diubah untuk menjelaskan bahwa ada banyak manfaat kesehatan yang berhubungan dengan makan buah dan sayuran, tetapi penurunan berat badan bukanlah salah satu dari mereka.

Semua studi dalam kajian sistematis UAB menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak buah dan sayuran untuk diet tanpa mengurangi jumlah asupan makanan memiliki "mendekati nol efek pada penurunan berat badan.

Saya pikir bekerja pada lebih intervensi gaya hidup sehat multimodal akan menjadi lebih baik menggunakan waktu dan uang. Penting bahwa penelitian yang lebih berkualitas menyelidiki interaksi beberapa makanan dalam menciptakan penurunan berat badan yang sehat yang dapat dipertahankan.

Perlu merancang studi mekanistik untuk memahami hal-hal ini lebih baik sehingga kami dapat membantu masyarakat yang terbaik informasi dan tahu apa yang harus dilakukan ketika datang ke upaya penurunan berat badan. Terlalu pesan sederhana tampaknya tidak sangat efektif.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa manfaat dari diet dengan buah yang lebih tinggi dan sayuran termasuk risiko yang lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung iskemik, mengurangi risiko stroke dan pankreatitis.
Sedangkan tinjauan sistematis UAB mungkin tidak membuktikan bahwa hanya menambahkan ekstra buah dan sayuran untuk diet Anda akan menghasilkan penurunan berat badan, pentingnya buah dan sayuran dalam diet sehat harus tetap tidak bisa diremehkan.

Konsumsi kopi dikaitkan dengan risiko melanoma berkurang

Banyak dari kita beralih ke kopi untuk meningkatkan energi pagi, dan sekarang, sebuah penelitian baru menawarkan alasan lain untuk minum minuman merangsang; bisa mengurangi risiko kanker kulit melanoma oleh kelima.

Sebuah studi baru menunjukkan bisa minum empat cangkir kopi sehari membantu menjaga melanoma hilang.

AS tentu bangsa peminum kopi; lebih dari setengah dari kita minum rata-rata 3,1 cangkir setiap hari. Dan dengan manfaat kesehatan minuman telah dikaitkan dengan di masa lalu, maka tidak mengherankan.

Pada studi terkait konsumsi kopi dengan penurunan risiko kematian akibat sirosis hati, risiko rendah diabetes tipe 2 dan penurunan risiko tinnitus, di antara manfaat kesehatan lainnya.

Menurut para peneliti, penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat melindungi terhadap kanker kulit non-melanoma, tapi tidak jelas bagaimana konsumsi tersebut mempengaruhi kanker kulit melanoma. Semakin banyak kopi yang dikonsumsi, semakin rendah risiko melanoma

Untuk mengetahui, tim menilai data yang melibatkan 447.357 partisipan putih non-Hispanik yang bebas dari kanker. Para peserta menyelesaikan kuesioner makanan frekuensi pada awal penelitian - yang rinci asupan kopi mereka - dan kejadian melanoma antara subyek dipantau selama rata-rata 10,5 tahun. Selama ini, 2.905 peserta mengembangkan melanoma.

Para peneliti menemukan bahwa partisipan kopi lagi dikonsumsi setiap hari, semakin kecil kemungkinan mereka untuk mengembangkan melanoma selama masa tindak lanjut. Minum empat cangkir kopi sehari, misalnya, dikaitkan dengan risiko 20% lebih rendah dari melanoma.

Hasil ini tetap bahkan setelah memperhitungkan usia, jenis kelamin, indeks peserta massa tubuh (BMI), konsumsi alkohol, riwayat merokok dan ultraviolet (UV) paparan radiasi - faktor risiko utama untuk kanker kulit.

Tim mencatat asosiasi hanya ditemukan di antara peserta yang mengonsumsi kopi berkafein, tidak tanpa kafein. Selain itu, kopi hanya muncul untuk mengurangi risiko melanoma ganas, tidak melanoma in situ - di mana sel-sel melanoma belum menyebar di luar sel-sel luar kulit.

Mengomentari temuan mereka, para peneliti mengatakan: Asupan kopi yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan dalam risiko melanoma dalam studi kohort besar AS ini. Investigasi tambahan asupan kopi dan konstituennya, terutama kafein, dengan melanoma dijamin.

Tim percaya ini "sederhana" pengurangan risiko melanoma dari konsumsi kopi, bagaimanapun, mungkin memiliki efek yang besar. "Karena beban penyakit yang tinggi, modifikasi gaya hidup dengan efek protektif bahkan sederhana mungkin memiliki dampak berarti pada morbiditas melanoma.

Sementara banyak penelitian telah mendokumentasikan efek kesehatan yang positif dari konsumsi kopi, penting untuk dicatat bahaya potensial. Bahan utama dalam kopi adalah kafein, stimulan dikenal. Tapi mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan insomnia, gugup, lekas marah, gelisah, detak jantung cepat, tremor otot dan sakit perut.

Pada 2013 sebuah penelitian yang diterbitkan, di mana para peneliti mengklaim minum empat cangkir kopi sehari dapat meningkatkan risiko kematian dini. Studi lain menemukan bahwa mengkonsumsi dua cangkir kopi sehari dapat menyebabkan inkontinensia urin pada pria.

Cara Menurunkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan adalah salah satu pertanyaan kesehatan yang paling sering ditanyakan diketik ke mesin pencari internet. Jawaban atas pertanyaan ini adalah sederhana dan rumit pada saat yang sama. Secara sederhana, Anda menurunkan berat badan dengan mengkonsumsi lebih sedikit energi setiap hari dari yang Anda bakar - matematika sederhana. Namun, jawabannya juga rumit, karena menjaga kedisiplinan angka 'tidak sesederhana kedengarannya. Beberapa faktor lain juga terlibat dalam membantu Anda menurunkan berat badan, seperti metabolisme, hormon, tipe tubuh Anda dan gaya hidup.

Kebanyakan ahli menekankan bahwa aktivitas fisik sama pentingnya dengan diet ketika orang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Orang menurunkan berat badan karena berbagai alasan:

    Penampilan - mereka ingin terlihat lebih bugar, lebih menarik, atau lebih sehat.
    Secara keseluruhan kesehatan - mereka ingin menjadi lebih sehat, hidup lebih lama, dan menghindari mengembangkan penyakit yang berhubungan dengan obesitas / kegemukan
    Comfort - hanya untuk menjadi lebih nyaman di tubuh mereka
    Untuk kondisi atau penyakit tertentu - orang gemuk dengan sleep apnea yang menurunkan berat badan mengalami gejala yang kurang parah - kadang-kadang sleep apnea hilang sepenuhnya. Penderita obesitas atau kelebihan berat badan dengan diabetes tipe 2 biasanya akan memiliki gejala yang lebih ringan jika mereka bisa membawa berat badan mereka turun ke tingkat yang sehat. Satu studi menemukan bahwa kelebihan berat badan / obesitas laki-laki dengan diabetes tipe 2 yang kehilangan berat badan melaporkan libido ditingkatkan.
    Kebugaran - untuk menjadi lebih bugar, memiliki lebih banyak energi dan stamina
    Mode - untuk dapat memakai berbagai besar pakaian. Untuk dapat masuk ke dalam pakaian yang ada.
    Kompetisi olahraga - petinju, misalnya, mungkin ingin menurunkan berat badan sehingga ia bisa tetap berada dalam kategori berat badannya
    Pekerjaan - model fashion yang kelebihan berat badan memiliki pekerjaan jauh lebih sedikit dari yang tipis. Sebuah pemadam kebakaran obesitas mungkin merasa sulit untuk berjalan naik tangga, memanjat tali, dan umumnya melakukan pekerjaan darurat kebakaran secara efektif.
    Keyakinan dan tubuh gambar - beberapa orang menurunkan berat badan sehingga mereka dapat menjadi kurang sadar diri tentang tubuh mereka
    Kesuburan - wanita gemuk yang kesulitan untuk hamil kadang-kadang lebih mungkin untuk melakukannya jika mereka menurunkan berat badan
    Mempersiapkan untuk acara khusus - banyak orang lebih memilih untuk menjadi lebih tipis untuk sebuah acara yang diharapkan, seperti pernikahan, atau liburan di daerah tropis di mana mereka akan menunjukkan banyak kulit yang terbuka.

Energi negatif
Dalam rangka untuk menurunkan berat badan Anda harus mengerahkan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, ini disebut keseimbangan energi negatif. Jika Anda berada dalam keadaan keseimbangan energi negatif, tubuh Anda akan mencari toko energi, seperti lemak atau otot untuk menebus kekurangan - itu akan mulai menggunakan up kelebihan berat badan Anda. Dalam kasus ekstrim, namun, ketika individu memiliki sedikit lemak, lebih otot dan jaringan lemak akan habis.

Olahraga
Beberapa olahragawan dan olahragawati akan mencoba untuk menurunkan berat badan meskipun dokter akan mengatakan berat badan mereka sangat ideal. Dalam beberapa kasus mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang lebih baik, atau seperti yang disebutkan di atas, berada dalam klasifikasi berat badan untuk kompetisi.

Kehilangan berat badan terlalu banyak
Jika Anda menjadi kurus ada juga risiko kesehatan tertentu. Kesempatan Anda untuk mengembangkan infeksi dapat meningkat, ada risiko osteoporosis, massa otot berkurang dan kekuatan, dan masalah mengatur suhu tubuh Anda. Bahkan mungkin ada risiko kematian yang lebih tinggi jika berat badan Anda turun banyak.

Diet untuk menurunkan berat badan
Ada ribuan rencana diet yang berbeda di pasar yang membuat klaim menakjubkan penurunan berat badan. Beberapa dari mereka yang dipikirkan dengan baik, aman dan efektif, sementara yang lain tidak. Kebanyakan perawatan kesehatan profesional, ahli gizi dan ahli gizi setuju bahwa kombinasi dari penurunan berat badan diet sehat dengan aktivitas fisik cenderung memiliki hasil terbaik, terutama dalam jangka panjang.

Jumlah kalori Anda per hari harus mengkonsumsi untuk menurunkan berat badan tergantung pada beberapa faktor, termasuk jenis kelamin Anda, seberapa banyak Anda ingin kehilangan, seberapa cepat Anda ingin kehilangan, usia, dll Berikut adalah beberapa contoh yang diperkirakan pada berapa banyak kalori rata-rata orang di Amerika Serikat, Kanada dan Eropa Barat harus mengkonsumsi untuk menjaga berat badan mereka (tidak memakai atau menurunkan berat badan).

Konsumsi kalori harian yang direkomendasikan untuk laki-laki:

    Usia 19-30
    Menetap - 2400-2600
    Cukup aktif - 2600-2800
    Aktif - 3000

    Usia 31-50
    Menetap - 2200-2400
    Cukup aktif - 2400-2600
    Aktif - 2800-3000

    Usia 51+
    Menetap - 2000-2200
    Cukup aktif - 2200-2400
    Aktif - 2400-2800

Konsumsi kalori harian yang direkomendasikan untuk wanita:

    Umur 19-30
    Menetap - 1.800 sampai 2.000
    Cukup aktif - 2.000 sampai 2.200
    Aktif - 2.400

    Usia 31-50
    Menetap - 1.800
    Cukup aktif - 2.000
    Aktif - 2.200

    Usia 51+
    Menetap - 1.600
    Cukup aktif - 1.800
    Aktif - 2000 2200

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi sedikit kurang dari jumlah yang tercantum di atas. Semakin sedikit Anda konsumsi, semakin cepat Anda kehilangan. Namun, penting untuk mengikuti diet seimbang yang sehat sehingga Anda tidak menjadi sakit, atau kehilangan jaringan ramping (otot). Idealnya, Anda harus memeriksa dengan ahli diet, ahli gizi atau dokter Anda.

Dalam beberapa rezim, pelaku diet yang 1.200 kalori per hari jika mereka adalah perempuan dan 1.500 jika mereka adalah laki-laki. Namun, jangan mencoba untuk melakukan hal ini sendiri tanpa pengawasan dari seorang ahli yang terlatih.

Anda perlu memastikan karbohidrat, protein dan lemak rasio yang tepat untuk kesehatan yang baik. Rekomendasi bervariasi, dari asupan karbohidrat 20 sampai 60% untuk menurunkan berat badan.

Beberapa studi menemukan bahwa tidak hanya orang-orang kekurangan gizi beresiko jika diet mereka tidak direncanakan dengan baik, tetapi kehilangan motivasi juga. Kebanyakan pelaku diet putus ditengah jalan sebelum mencapai target berat badan mereka.

Ketika diet telah mencapai target berat badan mereka, mereka secara bertahap harus meningkatkan asupan sehari-hari mereka sampai mereka mencapai Angka "pemeliharaan untuk berat badan". Diet saja jarang mengakibatkan penurunan berat badan yang signifikan. Sebuah studi 2010 oleh para peneliti menunjukkan bahwa orang yang hanya mengurangi asupan kalori harian mereka jarang kehilangan banyak berat badan. Mereka menjelaskan bahwa mekanisme kompensasi alami dalam tubuh mengurangi aktivitas fisik seseorang begitu tetes konsumsi kalori - dengan kata lain, tubuh memperlambat segera turun jika Anda makan lebih sedikit.

Diet harus dikombinasikan dengan olahraga

Di tengah-tengah Amerika obesitas epidemi, dokter sering menyarankan pasien mereka untuk mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi setiap hari. Penelitian ini menunjukkan bahwa hanya diet tidak akan mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang cukup besar. Sebaliknya, diet dan olahraga harus dikombinasikan untuk mencapai tujuan ini.

Menanggapi penurunan kalori, mekanisme tubuh alami manusia masuk ke "mode konservasi". Tanpa olahraga, ada hanya tidak akan banyak kehilangan berat badan.

Mengontrol berat badan
Kontrol berat badan jauh lebih berhasil jika Anda dapat menggabungkan diet seimbang dengan olahraga teratur. Diet ketat mungkin memiliki hasil jangka pendek, tetapi cenderung memiliki tingkat keberhasilan jangka panjang yang buruk.

Jika Anda berhasil tidur antara 7 sampai 8 jam terus menerus setiap periode 24 jam, kontrol berat badan Anda akan lebih berhasil. Kurang tidur dapat membuat Anda menambah berat badan. Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP ditemukan pola konsisten meningkatkan peluang menjadi tidur singkat jika Anda mengalami obesitas, baik di masa kanak-kanak dan dewasa.

Langkah-langkah berikut harus diambil untuk memastikan Anda tidak menempatkan berat kembali:

    Aktivitas fisik - melakukan setidaknya 200 menit setiap minggu latihan intensitas sedang. Hal ini harus tersebar di minimal tiga hari (tidak melakukan semua menit dalam satu pergi setiap minggu).
    Menonton TB - membatasi TV Anda menonton tidak lebih dari 10 jam setiap minggu. Banyak orang mungkin menemukan rekomendasi ini sangat sulit untuk diikuti.
    Batas lemak pada diet - pastikan bahwa tidak lebih dari 30% dari asupan gizi Anda dalam bentuk lemak.
    Makan secara konsisten - menahan keinginan untuk makan berlebihan selama akhir pekan dan hari libur. Asupan makanan Anda harus mengikuti rutinitas. Makan berlebihan tidak hanya mengganggu rutinitas Anda, kemungkinan besar berdampak pada metabolisme Anda.
    Sarapan - tidak pernah melewatkannya. Sarapan adalah makanan penting, juga membantu mencegah kelaparan di kemudian hari dalam hari, yang sering menyebabkan makan berlebihan dan ngemil.
    Memonitor sendiri - tetap memeriksa dekat pada apa yang Anda makan dan teratur menimbang diri sendiri.

Berat badan dibandingkan status kesehatan

Beberapa profesional perawatan kesehatan dan peneliti tidak setuju bahwa dokter, terapis olahraga dan ahli lainnya harus fokus pada penurunan berat badan ketika menasihati pasien mereka dan / atau klien. Mereka percaya bahwa diet dan penurunan berat badan usaha sering menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan yang lebih buruk.

Menurut seorang ahli, daripada berkonsentrasi pada penurunan berat badan, orang harus fokus pada status kesehatan yang lebih baik, dan bahwa hasil terakhir dalam pengendalian berat badan yang lebih baik dalam jangka panjang.

Apakah suplemen penurunan berat badan bekerja?
Tampaknya tidak, beberapa studi telah menunjukkan bahwa suplemen penurunan berat badan tidak berdampak pada target diet Anda menurunkan berat badan. Para ilmuwan mengungkapkan bahwa konsep suplemen membantu penurunan berat badan adalah sebuah mitos.

Tim meninjau beberapa studi tentang ratusan suplemen penurunan berat badan dan menemukan sama sekali tidak ada bukti bahwa salah satu dari mereka bekerja. Bahkan, banyak mungkin buruk bagi kesehatan.

Teh hijau, serat dan rendah lemak suplemen susu dikaitkan dengan penurunan berat badan sedikit dalam studi di mana para peserta diet rendah kalori. Semua bukti menunjuk ke diet rendah kalori sebagai memiliki dampak pada kehilangan pon, daripada suplemen. Tidak ada studi sejauh yang jelas menunjukkan bahwa suplemen saja membantu seseorang menurunkan berat badan.

Tim melihat empat kategori suplemen: produk yang menghalangi penyerapan lemak, seperti kitosan, stimulan seperti kafein atau ephedra, asam yang mengandung suplemen linoleat yang pemasar mengklaim mengubah komposisi tubuh dengan mengurangi lemak, dan serat larut yang seharusnya menjadi penekan nafsu makan .
Operasi bariatric efektif untuk pasien obesitas dan sangat gemuk
Kebanyakan dokter individu sangat gemuk, serta pasien sendiri, menemukan tantangan mengurangi berat badan sangat frustasi. Operasi bariatric telah ditemukan untuk menjadi cara yang paling efektif untuk mencapai penurunan berat badan bagi orang-orang sangat gemuk. Hasil prosedur dalam penurunan terbesar dalam risiko penyakit jantung dan lainnya.

Adjustable gastric banding
Dalam operasi pita lambung perangkat silikon karet ditempatkan di sekitar bagian atas perut untuk membuat kantong kecil
Operasi bariatric, juga dikenal sebagai operasi penurunan berat badan, adalah prosedur pembedahan yang dilakukan pada pasien obesitas berbahaya - tujuannya adalah untuk membuat mereka menurunkan berat badan. Perut baik mengurangi ukuran dengan band lambung, atau sebagian pembedahan. Dalam beberapa kasus operasi bypass lambung dianjurkan, di mana usus kecil dialihkan ke kantung lambung kecil. Setelah prosedur, nafsu makan pasien jauh berkurang, juga / tubuhnya tidak bisa menyerap atau mencerna makanan semaksimal sebelumnya.

Satu studi menunjukkan bahwa operasi bariatrik adalah lebih baik daripada diet untuk kontrol glukosa. Adalah penting bahwa Anda bertujuan untuk berat badan ideal yang kompatibel dengan tinggi badan Anda, usia dan jenis kelamin.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan asma

Menurut sebuah studi, orang dewasa dengan asma yang memiliki kekurangan vitamin D mungkin jauh lebih mungkin untuk mengalami serangan asma. Para peneliti menemukan bahwa penderita asma yang kekurangan vitamin D adalah 25% lebih mungkin untuk mengalami serangan asma dibandingkan dengan penderita asma yang memiliki tingkat vitamin D normal.

Ini bukan penelitian pertama yang menghubungkan kekurangan vitamin D dengan keparahan asma. Pada 2012, sebuah studi mengklaim anak-anak penderita asma dengan kadar vitamin D rendah memiliki fungsi paru-paru yang lebih buruk. Namun penulis studi terbaru ini mengatakan penelitian sebelumnya menunjukkan hubungan tersebut telah bertentangan.

Vitamin D memiliki efek imunomodulator signifikan dan, dengan demikian, diyakini memiliki efek pada asma sebagai penyakit imunologi. "Tapi sebagian besar data yang ada mengenai vitamin D dan asma berasal dari populasi anak dan tidak konsisten. Penelitian saat ini adalah unik karena populasi penelitian orang dewasa muda sangat besar dan 'tidak terkontaminasi' oleh penyakit lain."

Hasil analisis, baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal, mengungkapkan bahwa penderita asma yang memiliki kadar vitamin D rendah adalah 25% lebih mungkin untuk memiliki serangan asma dibandingkan mereka yang kadar vitamin D normal.

Temuan ini tetap bahkan setelah tim menyumbang faktor risiko lain untuk penyakit asma, seperti obesitas, merokok dan penyakit kronis.

Hasil penelitian peneliti ;ain menambah bukti hubungan antara vitamin D dan asma, menunjukkan efek menguntungkan dari vitamin D pada eksaserbasi asma.

Temuan para peneliti lainnya mengklaim bahwa bagi penderita asma, suplemen vitamin D tidak memperbaiki gejala atau pengobatan.

Hasil penelitian, pada orang dewasa dengan asma persisten dan tingkat vitamin D yang lebih rendah, pengobatan dengan vitamin D3 tidak mengurangi tingkat kegagalan pengobatan pertama atau eksaserbasi. Temuan ini tidak mendukung strategi vitamin terapi suplemen D3 pada pasien dengan asma gejala.

Tim yang terlibat dalam studi terbaru ini, bagaimanapun, menunjukkan sebaliknya, mencatat bahwa itu adalah "frustasi" prevalensi asma tidak menurun ketika begitu banyak yang diketahui tentang bagaimana mengobati penyakit dan mengurangi dampaknya pada kehidupan pasien. "Peningkatan kadar vitamin D adalah sesuatu yang kita dapat dengan mudah lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup pasien.

MNT baru-baru ini melaporkan pada studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko fungsi otak miskin di antara pasien yang telah diresusitasi setelah serangan jantung mendadak.